饮食与运动： 心脏健康的关键
心脏健康的生活方式开始于营养均衡的饮食，结合定期适度的运动计划。做出明智的食物选择以及参与有氧运动是可降低心脏病和卒中发生风险的方法。
肥胖的危害
饮食不合理以及缺乏运动可导致肥胖
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，后者可导致心脏病。肥胖可增加心脏病的风险，原因是肥胖有增加其他心脏病风险因素的趋势，包括：心血管疾病和2型糖尿病的一个风险因素。体重指数（BMI）≥30被认为是肥胖。
- 高血压
- 高胆固醇
- 2型糖尿病[X] 关闭的趋势
2型糖尿病，也称为成人(或成熟期)起病的糖尿病，是最常见的糖尿病类型。该疾病发生于身体内的细胞对胰岛素抵抗或胰腺无法合成足够的胰岛素（一种能够将葡萄糖从血液中转移至细胞并在那里转化成能量的激素）时。2型糖尿病患者具有较高的血糖水平，而这可导致包括心血管疾病在内的并发症的发生。
遵循对心脏健康的饮食将有助于减轻体重，还可通过降低高血压来预防或治疗其他的风险因素，同时可将您的血糖和胆固醇
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降至正常水平。对心脏健康的饮食可通过降低LDL（坏）胆固醇并增加HDL（好）胆固醇水平而使您的胆固醇水平处于正常范围。LDL将胆固醇运送至全身，而HDL将胆固醇运送至肝脏并在肝脏进行代谢。一种脂肪样的物质，除了其他的功能之外，该物质是细胞外层 (细胞膜) 的一部分，还可在血液中移动。尽管胆固醇对于身体而言是必需的，但是当血液中存在过多胆固醇尤其是LDL(‘坏’) 胆固醇时， 它便可增加心脏病发作或卒中的风险。
吃得好
营养均衡的饮食包括瘦肉、鱼、家禽、富含纤维的全麦面包和谷类、水果和蔬菜，以及低脂的乳制品。使用蔬菜油例如红花、大豆、谷物、芝麻、橄榄和芸苔。使用适量的种子、坚果、橄榄、鳄梨和花生酱丰富您的饮食。
许多专家推荐每日卡路里摄入应当包括：
许多专家推荐每日卡路里摄入应当包括：
- 50-60%的碳水化合物
- 25-30%的脂肪
- 10-15%的蛋白质
运动的重要性
定期进行体力活动是心脏健康生活方式的另一个关键。运动可使心脏更加强壮，增加血流，降低血压，增加
HDL（好）胆固醇
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，还有助于控制血糖和体重。
一种脂肪样物质，可将胆固醇从身体各组织运往肝脏以使其经胆汁排出。有时被称为'好胆固醇'，原因是它可将胆固醇从动脉的脂肪斑块中去除。
有氧运动是对心脏最好的运动方式。它可增强身体使用氧的能力，改善呼吸并使您的心脏在运动期间工作不太累。健心运动的类型包括走，慢跑，跳绳，骑车，越野滑雪，溜冰，划船以及低冲击有氧运动或水中有氧运动。
为了获得最佳的效果，可逐渐达到20至30分钟的有氧运动。运动越多越好。
心脏健康生活方式的秘诀
通过更加明智的食物选择并维持积极的生活方式，可大大降低发生心脏病和卒中的风险。记住下面这些指导：
- 达到并维持健康的体重
- 每周至少运动3至4次
- 饮食适度—进行分量控制
- 每天吃5-9份水果和蔬菜
- 吃富含膳食纤维的食物—全麦，豆类，蔬菜
- 将脂肪摄入降至最低—吃饱和脂肪和胆固醇含量低的食物
- 降低糖和盐的摄入
- 你有心脏病风险吗?
如果您回答是，您可能有心脏病风险。想了解更多，参加心脏风险小测验。
阿司匹林治疗
适合您吗?如果您有多个风险因素，医生可能会推荐您每日服用阿司匹林。
你有高血压吗?
如果您回答“是”，您可能有卒中的风险。
